Schlank mit Vibrationen

Vibrationsplatten (Vibrations-Plates, Power-Plates) bieten eine moderne Möglichkeit, um auf die Muskeln einzuwirken. Es handelt sich um technische Geräte, die Vibrationen erzeugen und einen Trainingseffekt auf die Muskulatur anstreben. Über ähnliche Mechanismen wirken Vibrationsgürtel oder Vibrationsbänder. Hersteller locken mit großen Versprechen. Kurzes Anwenden ersetzt ganze Trainingseinheiten, oder auf Sport kann in Zukunft verzichtet werden. Nicht wenige Promis schwören auf das Durchrütteln.

Taugen die Vibrationsgeräte tatsächlich etwas, oder ist der Erfolg gering, oder handelt es sich gar um Betrug? Auch wenn es zunächst abwegig erscheint, stärken die richtigen Geräte wirklich die Muskulatur. Das „Rütteltraining" auf der Vibrationsplatte trägt zur Schlankheit bei, aber natürlich nur dann, wenn auch auf eine kalorienarme Ernährung geachtet wird.

Die Geräte - Muskeln durch Vibrieren

Vibrationsgeräte haben allesamt einen Mechanismus, dass sie sich schnell hin und her bewegen. Oft kann die Frequenz über bestimmte Programme eingestellt werden, so dass die Intensität der Wirkung verändert werden kann. Ein Gerät kann beispielsweise drei Programmstufen haben, eine mit niedriger Frequenz für Aufwärmung oder Reha, eine mit mittlerer Frequenz für das normale Training und eine mit hoher Frequenz zum Lockern und Massieren. Die herkömmliche Frequenz mit dem meist besten Effekt beträgt etwa 30 Hertz.

Vibrationsplatten sind so ausgelegt, dass ein Mensch darauf stehen kann. Sie sehen fast aus wie Standwaagen. Bei vielen Modellen ist ein Gestänge angebracht, an dem sich die Person festhalten kann. Die Platte unten vibriert und überträgt die kleinen schnellen Bewegungen auf den menschlichen Körper. Es gibt Modelle mit vertikaler und mit horizontaler Rüttelung. Auf der vibrierenden Platte können Übungen ausgeführt werden, aber eine gewisse Wirkung ergibt sich bereits im Stehen. Solche Übungen können bestimmte Haltungen (gebeugte Knie, vorgebeugter Oberkörper etc.) sein, oder aber aktive Bewegungen.

Vibrationsgürtel können um den Bauch gelegt werden. Sie sollen gezielt die Bauchmuskeln trainieren. Neben den Vibrationsbändern finden sich auch Gürtel mit Elektrostimulation auf dem Markt. Deren Nutzen ist aber zumindest fraglich, ein Effekt konnte nicht nachgewiesen werden.

Unbedingt sollten sich Anwender von einem professionellen Fitnesstrainer einweisen lassen. Dieser zeigt ihnen die Benutzung, die richtige Haltung und spezielle Übungen. Es gibt eine Fülle möglicher Trainingsmethoden auf der „Schüttelplatte". Die einzelne Einheit dauert bloß 30 Sekunden. Nach einiger Übung kann sich der Anwender auch bis zu einer Minute lang durchrütteln lassen.

Wer sich nicht ein solches Gerät zulegen möchte oder es erst einmal ausprobieren möchte, findet es auch in vielen Fitnessstudios. Dort ist dann auch eine Schulung durch das Fachpersonal möglich.

Wie stark ist der Effekt auf die Muskeln?

Bei der Vibrationsplatte ergibt sich eine Wirkung auf fast sämtliche Muskeln des Körpers. So können Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beinmuskeln und teils auch die Armmuskeln mit der Power-Platte trainiert werden. Gerade die tiefen Anteile der Muskeln können mit diesen Vibrationen gestärkt werden - mit einem herkömmlichen Training können sie nur schwer erreicht werden.

Ob ein Vibrationsgürtel ebenfalls von Nutzen ist, konnte bisher nicht ausreichend festgestellt werden. Vermutlich lohnt sich eher eine Vibrationsplatte.

Praktisch jeder kann die Vibriergeräte benutzen, vom Anfänger bis zum Fitnessexperten. Die Anwendung der Vibrationen ist übrigens anstrengender als oft vermutet. Doch daher ergibt sich auch der Trainingseffekt auf die Muskeln. Wie bei anderen Trainingsmaßnahmen muss das Durchschütteln allerdings regelmäßig, möglichst zweimal wöchentlich oder häufiger vorgenommen werden.

Von professionellen Trainern wird empfohlen, nicht auf die Fitnessplatte oder den -gürtel allein zu setzen. Es sollte auch ein herkömmliches Training vorgenommen werden, das sowohl Kraft als auch Ausdauer beinhaltet. Wer überhaupt keine Zeit für Fitness hat, kann natürlich auch bloß das Vibrieren vornehmen. Die Vibrationsplatte lohnt sich ja vor allem für diejenigen Leute, deren Zeit knapp ist.

Können die Vibrationen beim Abnehmen helfen?

Die Anwendung der Vibrationen ist vergleichbar mit einem richtigen Training. Während der Einheit werden einige Kalorien verbrannt. Und weiterhin werden Muskeln aufgebaut. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass schon in Ruhe mehr Kalorien als bei Menschen ohne gestärkte Muskeln verbraucht werden. Es ergibt sich also auch durch diese Art von Training ein mittelfristiger Effekt des Kalorienabbaus. Eine zu kalorienhaltige Ernährung macht den Effekt aber zunichte. Deshalb muss auf eine geeignete Ernährung geachtet werden, deren Kaloriengehalt nicht höher sein darf als der Verbrauch.

Die Anwendung der Vibrationsplatte kann zudem beim Abbau des Bauchfettes helfen. Bauchfett gilt als besonders gefährlich. Bei bauchbetonter Fettsucht ist die Gefahr von Krankheiten stärker erhöht als etwa bei hüftbetonter Fettleibigkeit.

Ergeben sich Probleme mit den Vibrationsapparaten?

Die Standgeräte können sehr stark vibrieren, so dass sich die Bewegungen auf den Fußboden übertragen können. Sie sind deshalb nicht in jedem Haushalt an jeder Stelle geeignet. Eine untergelegte Matte kann Abhilfe schaffen.

Das Vibrieren kann für manche Menschen sehr unangenehm sein. Das Durchschütteln kann störend im Kopf zu spüren sein. Das kann Kopfschmerzen und Schwindel hervorrufen. Auch ist es nicht vollkommen auszuschließen, dass Gelenkschäden durch dieses Training entstehen.

Außerdem kann der Preis eine Rolle spielen. Nicht jeder kann sich die Anschaffung eines Gerätes leisten. Möglicherweise ist die Benutzung in einem Fitnessstudio eine Alternative.

Fazit zu Vibrationsplatten & Co.

Die Vibrationsplatte kann tatsächlich zum Abnehmen genutzt werden. Das Training mit der Platte verbraucht Kalorien und baut Muskeln auf, die ihrerseits in Ruhe mehr Kalorien verschwinden lassen. Die Vibrationen sollten aber nicht als alleiniges Mittel für die gute Figur verwendet werden, sondern immer sollte auch die richtige Ernährung vorgenommen werden und möglichst auch weiteres Training. Die Anwendung der Vibrationen kann das risikoreiche Bauchfett abbauen.