Sport für Übergewichtige

Sport ist unentbehrlich für die Gesundheit und trägt zur Gewichtsabnahme bei, weil er Kalorien kostet. Jeder Mensch sollte deshalb regelmäßig geeigneten Sport treiben.

Übergewichtige Menschen haben ein Problem, nämlich dass sie nicht alle Sportarten problemlos ausüben können. Schweres Übergewicht (Adipositas) nimmt bei einigen sportlichen Betätigungen die Möglichkeit, diese überhaupt in Angriff zu nehmen. Je dicker ein Mensch ist, desto schwieriger wird es. Hinzu kommt, dass bei Übergewichtigen oft Krankheiten und ohnehin ein gewisses Risiko vorhanden sind. Deshalb sollten Untrainierte vor dem Beginn von Sport eine Voruntersuchung beim Arzt durchführen lassen, um das individuelle Risiko festzustellen. In aller Regel ist Sport im Allgemeinen aber als sehr positiv zu bewerten. Es sollte aber eine geeignete Disziplin ausgewählt werden.

Leichter Einstiegssport für Untrainierte

Eine beliebte Meinung von Bewegungsmuffeln ist, dass Sport so extrem anstrengend sei. Die Bewegung muss aber gar nicht so beschwerlich sein. Jeder, der anfängt, sollte es nicht übertreiben und den Sport so wählen, dass das Praktizieren keine zu große Überwindung kostet. Am allerbesten ist es, wenn der Sport mit Spaß ausgeübt werden kann. Ohnehin sollte die Betätigung schonend sein. Kalorien werden trotzdem abgebaut - das wichtigste Ziel für einen großen Teil der Übergewichtigen.

Viele dicke Menschen würden auch gerne Sport machen, doch können tatsächlich nicht Laufen oder andere Disziplinen ausüben. Sie schaffen es wegen ihres Gewichts oder ihrer mangelnden Kondition nicht. Es erfordert einen viel höheren Kraftaufwand als bei Normalgewichtigen, den Körper in Bewegung zu setzen. Diese Menschen brauchen eine Bewegungsart, die bei ihren Bedingungen auch möglich ist.

Optimal für stärker Übergewichtige, um in Bewegung zu kommen, ist erst einmal alles, was mit Gehen zu tun hat. Es ist egal, ob es Wandern, Walking oder Spazieren gehen genannt wird. Fast niemand wird sich mit Spazieren gehen überanstrengen. Die Gelenke werden im Vergleich zu vielen anderen Sportarten geschont, und das Gehen wird nicht als allzu mühselig empfunden. Trotzdem bringt es den Körper in Schwung und lässt Kalorien schwinden, wenn auch nicht so schnell wie bei harten Sportarten. Aber das Gehen kann immer wieder und auch lange durchgeführt werden.

Eine andere gute Sportart für Übergewichtige ist Schwimmen. Im Wasser wird die Belastung auf die Gelenke gering. Zum größten Teil wird das Gewicht vom Wasser getragen und strapaziert nicht den Körper. Wassergymnastik ist deshalb auch eine sehr sinnvolle Sache. Bewegung im Wasser wird den meisten Schwergewichten mehr Freude bereiten als Sport an Land, und deshalb oft auch konsequenter verfolgt. Abschrecken können die Blicke von schlanken Menschen, die natürlich die Figur noch besser wahrnehmen können als ohnehin schon. Deshalb erfordert Schwimmen oder Wasser-Fitness ein Stück Selbstbewusstsein für den Übergewichtigen - oder die richtige Gruppe an Gleichgesinnten.

Gymnastik ist auch außerhalb des Wassers eine hervorragende Möglichkeit für Dickleibige, einen angemessenen Sport auszuüben. Die richtigen Übungen trainieren Fitness und Koordination, ohne dabei Gelenke und andere Strukturen zu belasten.

Radfahren kann ebenfalls eine geeignete Betätigung sein. Auch beim Radfahren werden Gelenke wie Knie und Fußgelenke weniger stark belastet als etwa beim Laufen. Zu Hause kann alternativ das „Radfahren" auf einem Trimm-Dich-Rad (Fahrradergometer) betrieben werden. Andere Arten von Heimtrainern können natürlich ebenfalls genutzt werden. Eine besonders sinnvolle Maßnahme bei Übergewicht ist neben dem Ausdauertraining das Krafttraining. Kraftsport kann auch mit einem dicken Körper betrieben werden und führt zum Aufbau von Muskeln. Das regelmäßige Krafttraining verbrennt nicht nur während des Vorgangs selbst Energie. Die gewonnene Muskelmasse sorgt auch in Ruhephasen für einen erhöhten Verbrauch an Kalorien und trägt somit zur Gewichtsabnahme bei. Es gibt eine Fülle von Sportarten. Auch viele hier nicht erwähnte Sportarten können bei Übergewicht möglich und sinnvoll sein.

Welche Sportarten eignen sich für Übergewichtige?

Einige weitere Sportarten kommen in Frage, wenn der Übergewichtige langsam in Form kommt. Das gute alte Joggen baut viele Kalorien ab und hilft, wenn das Übergewicht nicht so stark ist. Inline-Skaten ist eine andere Sportart, die Übergewichtige ausüben können, vorausgesetzt, die Technik und Übung ist vorhanden. Mannschaftssportarten können viel Spaß bereiten, hier muss vor allem auf Verletzungen aufgepasst werden. Für Fortgeschrittene gibt es praktisch unbegrenzte Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen. Die ursprüngliche Einstiegssportart kann aber immer weitergeführt werden und eine Spaß bereitende, regelmäßige Angelegenheit werden.

Was müssen Übergewichtige beim Sport beachten?

Zu schwerer Sport führt gerade bei Übergewichtigen zu einer Belastung des Herzens. Von vielen Sportarten werden die Gelenke stark beansprucht, vor allem weil ein hohes Gewicht auf ihnen lastet. Die Verletzungsgefahr ist außerdem bei bislang trägen, dicken Menschen größer als bei Trainierten beziehungsweise Normalgewichtigen. Deshalb sollten Einsteiger nicht ohne weiteres loslegen, sondern erst einmal kontrollieren lassen, wie viel Training sie sich zumuten können. Die Untersuchung bei einem Arzt gibt Aufschluss darüber. An sich gibt es kein Verbot gegenüber einer Sportart, nur weil Übergewicht da ist. Doch einige Disziplinen eignen sich gut, während bei anderen Sportarten das Übergewicht ein sehr starkes Hindernis ist. Die Intensität des Sports sollte erst einmal eher gering bis mittelmäßig sein.

Professionelle Betreuung

Bei vielen der Sportarten für Übergewichtige ist es von Vorteil, sich erst einmal von professioneller Seite begleiten zu lassen. Ein Trainer kann zeigen, wie bestimmte Übungen ausgeführt werden. Später, mit der richtigen Übung, kann der Sport dann alleine betrieben werden.

Wie viel Sport soll getrieben werden?

Sport sollte regelmäßig ausgeübt werden, um in Form zu bleiben. Am besten ist eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining. Bei Übergewicht empfiehlt sich etwa drei Mal pro Woche eine halbe Stunde mäßiger Sport, dazu eine Krafttrainings-Einheit in der Woche. Etwas mehr darf es natürlich sein, gerade auch für Trainierte. Zu viel Sport kann aber auch schaden, die Belastung kann zu groß sein. Ein Fehler von Einsteigern ist es, übermotiviert an die Sache heranzugehen. Sie sollten es mit der Menge und der Intensität nicht übertreiben. Zwischen den Einheiten sollte dem Körper auch Zeit zur Erholung gegeben werden, etwa ein Tag Pause.

Bewegung trägt zur Gesundheit bei

Sport muss nicht immer als solches deklariert werden. Auch die Bewegung, die jeden Tag stattfindet, trägt zur Gesundheit und zum Kalorienabbau bei. Dem Körper ist es egal, bei welcher Gelegenheit er sich bewegt. Hauptsache, er betätigt sich überhaupt. Jeder Mensch kann darauf achten. Es sind einfache Dinge wie die Treppe nehmen statt des Aufzugs oder der Rolltreppe, oder gewisse Wege auch mal zu Fuß zurücklegen statt mit dem Auto. Doch diese Bewegung reicht in den allermeisten Fällen alleine nicht aus, um für eine optimale Krankheitsvorbeugung zu sorgen. Sie kann aber erheblich dazu beitragen.

Warum überhaupt Sport?

Sport beziehungsweise körperliche Bewegung ist notwendig, um den Organismus gesund und in Kondition zu halten. Gerade dies ist bei dicken Menschen von großer Bedeutung, denn durch das Übergewicht steigt das Risiko für Krankheiten wie Diabetes (Zuckerkrankheit) oder Arteriosklerose mit Folgen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt. Ebensolche Krankheiten werden ebenfalls durch fehlende körperliche Bewegung weiter gefördert. Wer regelmäßigen Sport betreibt, senkt die Gefahr deutlich ab.

Natürlich kann mit Sport auch das Übergewicht bekämpft werden. Jede Bewegung benötigt Energie, die aus den Kalorien der Nahrung oder der angefutterten Vorräte im Körper gewonnen wird. Entscheidend ist die Energiebilanz, also dass der Kalorienverbrauch höher ist als die Kalorienzufuhr. Das bedeutet, dass in den allermeisten Fällen erst eine Kombination aus körperlicher Betätigung und nicht zu schwerer Ernährung zur Gewichtsabnahme führt. Außerdem führt Sport dazu, dass sich der Mensch bewusster mit seinem Körper auseinandersetzt und noch einen weiteren Anreiz zum Abnehmen bekommt.

Die Risiken beim Sport durch Verletzungen, Gelenkschäden oder Ähnliches sind zwar vorhanden. Aber diese Risiken sind als geringer zu bewerten als der Nutzen von angemessenem Sport, nämlich die Gesundheitsförderung und der Kalorienabbau. Deshalb ist es fast immer besser, Sport zu treiben, als untätig zu sein. Vor dem Beginn, aus dem untrainierten Zustand Sport zu treiben, sollte ohnehin eine Untersuchung durch einen Arzt anstehen. Dieser kann kontrollieren, ob Krankheiten oder Auffälligkeiten dagegen sprechen, bestimmte Sportarten auszuüben.