Knöchel Prellung nach Pressschlag Erfahrungen?

Servus zusammen,
Ich habe mir vor 10 Wochen bei einem Pressschlag die Bänder so stark überdehnt, dass ein kleines Stück vom Knöchel abgebröckelt (leicht angerissen) ist. Außerdem kam jetzt heraus dass der Knöchel stark geprellt ist und wohl mehrere Blutgüsse im Knöchel sind.
Hat jemand Erfahrung mit dieser oder einer ähnlichen Verletzung und kann mir verraten wie er damit umgegangen is?
(Ausfallzeit, wieder Einstieg, Nachbehandlun)