Stressfrei durch die Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft bringt zahlreiche Veränderungen mit sich. Viele Frauen fühlen sich nicht mehr so belastbar. Doch mit einigen Tipps kommen Schwangere entspannt durch diese aufregende Zeit.

Stressfrei durch die Schwangerschaft

Die eigenen Grenzen akzeptieren: Überall wird gerne betont, dass schwanger sein keine Krankheit ist. Tatsächlich laufen manche Frauen in der Schwangerschaft zu Hochform auf und fühlen sich besser denn je. Andere jedoch leiden unter permanenter Übelkeit, starken Stimmungsschwankungen und Kreislaufbeschwerden. Jede Schwangerschaft ist anders und jede Frau sollte gut für sich selbst sorgen und ihre eigenen Grenzen kennen und akzeptieren.

Entspannungsinseln schaffen: Wer arbeitet, wird feststellen, dass er in der Schwangerschaft schneller erschöpft ist. Umso notwendiger ist es, abends die Füße hoch zu legen, Musik zu hören und nichts zu tun. Auch Yoga oder Meditation können zu mehr innerer Ruhe verhelfen. Ganz wichtig ist es auch, sich jetzt wirklich ausreichend Schlaf zu gönnen.

Gesunde Ernährung: Wer sich ausgewogen ernährt, der tut nicht nur etwas für seine Gesundheit und die des Babys. Vor allem Vitamin B wird in der Schwangerschaft jetzt vermehrt benötigt. Es ist unter anderem in Nüssen, Kartoffeln, Milch- und Vollkornprodukten enthalten. Vitamin B1, B2, B6 und B12 sind Anti-Stress-Vitamine. Sie lassen den Serotoninspiegel ansteigen und sorgen so für gute Laune.

Geteiltes Leid ist halbes Leid: Selbst mit viel Einfühlungsvermögen kann ein Partner die Leiden und Ängste einer schwangeren Frau kaum nachvollziehen. Viel hilfreicher ist es, sich mit anderen werdenden Müttern über Fragen zur Schwangerschaft auszutauschen. Sei es in einem Internetforum oder „live“ im Geburtsvorbereitungskurs oder bei der Schwangerengymnastik.

Hilfe einfordern: Unterstützung, die nicht angeboten wird, muss man sich holen. Das heißt, dass die Aufgaben im Haushalt gegebenenfalls neu verteilt werden müssen, dass die anderen mehr mit anpacken müssen. Jetzt ist es Zeit, ohne schlechtes Gewissen einen gesunden Egoismus zu pflegen.

Alles was Spaß macht, ist erlaubt – naja, fast alles: Alkohol ist tabu und Risikosportarten sind im Moment auch nicht angebracht, aber wie wäre es mit einem Abendessen mit Freundinnen, mit einer Massage oder einer Runde Schwimmen? Im Internet Dekorationsvorschläge fürs Kinderzimmer sammeln oder mal wieder ins Kino gehen? Man sollte es sich, sooft es geht, richtig gut gehen zu lassen.