Rückenprobleme und Schlaf: Tipps für eine bessere Nachtruhe

Der Schlaf ist eine fundamentale Notwendigkeit für uns, die einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. In zahlreichen physiologischen, psychologischen und emotionalen Prozessen spielt der Schlaf eine zentrale Rolle, um diese für ein ausgewogenes Leben aufrechtzuerhalten.

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Rückenprobleme und Schlaf

Die Wichtigkeit des Schlafs für unsere Gesundheit erstreckt sich über verschiedene Ebenen des menschlichen Organismus. Dabei ist es dann umso wichtiger, Rückenprobleme, die beim Schlafen auftreten können, zu vermeiden. Der Körper muss sich während des Schlafs grundlegend erholen. Insbesondere der Rücken wird oft durch eine schlechte Schlafposition belastet. Hier sollte das Augenmerk deshalb auf die Schlafgewohnheit und die Gestaltung des Schlafumfeldes gelegt werden, damit Rückenprobleme minimiert oder sogar ganz vermieden werden können.

Wie man sich legt

Wer sich und seiner Gesundheit etwas Gutes tun möchte, der sollte sich grundlegend überlegen, eine ergonomisch und qualitativ hochwertige Matratze anzuschaffen. Die Matratze sollte den individuellen Bedürfnissen entsprechen und ausreichend Unterstützung bieten. Dabei ist darauf zu achten, dass sie nicht zu weich ist. Bei einer zu weichen Matratze sinkt der Körper zu sehr ein und wird dadurch in unbequeme Positionen gebracht.

Eine zu harte Matratze ist aber ebenfalls zu vermeiden, denn hier können sich Druckpunkte bilden, die sich ebenfalls negativ auf unseren Schlaf auswirken. Die optimale Matratze stützt unseren Körper während wir schlafen. Dazu gehören auch bewegungsisolierte Materialien, damit wir nicht in der Nacht von den Bewegungen unseres Partners geweckt werden. Wer sich nicht sicher ist, was für eine Matratze für sich selbst am geeignetsten ist, der kann sich ganz leicht online informieren und ein „Schlaf-Quiz“ durchführen. Die Auswertung des Tests schlägt dann die Matratze vor, die für eine perfekte Nachtruhe in Frage kommt.

Die Wahl der Schlafposition

Die Schlafposition spielt eine entscheidende Rolle, um Rückenprobleme dauerhaft zu verhindern. Generell sagt man, dass die Rückenlage die beste Position ist, um die Wirbelsäule nicht zu belasten. Diese Position unterstützt die natürliche Krümmung. Für Schnarcher oder auch Menschen mit einer Schlafapnoe allerdings, ist die Rückenlage nicht zu empfehlen. Hier sollte die Seitenlage ausprobiert werden. Diese kann man dann noch, mit einer zusätzlichen Stütze unter dem Knie, angenehmer gestalten. Durch das Kissen wird die Belastung auf den Rücken deutlich reduziert.

Am wenigsten ratsam ist die Bauchlage. Hier wird der Nacken, aber auch die Wirbelsäule mit einem sehr starken Druck belastet. Dies führt dann auf Dauer zu schweren Nacken- und Rückenproblemen, die sich nur sehr schwer korrigieren lassen.

Vermeiden von Rückenproblemen

Regelmäßige Bewegung und gezielte Kraftübungen für die Rückenmuskulatur tragen zu einer anhaltenden Rückengesundheit bei. Die Pflege des Rückens ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und eine gute Lebensqualität. Die Verbesserung der Flexibilität und die Förderung einer gesunden Haltung tragen einen wesentlichen Beitrag dazu bei.

Eine der grundlegendsten Übung, die man jederzeit ganz leicht zu Hause durchführen kann, ist der Unterarmstütz oder auch Plank genannt. Hierbei stütz man sich auf die Unterarme und die Zehen und damit bildet man eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Diese Übung aktiviert nicht nur die tiefen Bauchmuskeln, sondern stärkt auch die Muskulatur im gesamten Rückenbereich. Wer diese Art der Übung nicht gewohnt ist, der sollte erst einmal mit wenigen Sekunden anfangen und diese dann mehrmals wiederholen. Mit der Zeit wird man feststellen, dass sich die Muskulatur deutlich stärkt und dass man viel länger in der Position des Unterarmstütz verweilen kann.

Ein weiterer wichtiger Ansatz ist die Kräftigung der Rumpfmuskulatur durch entsprechende Bauchmuskelübungen. Hier können Sit-ups, Beinheben und zahlreiche andere Übungen mit den verschiedensten Variationen dazu beitragen, die Stabilität des Rumpfes zu verbessern, was wiederum eine positive Auswirkung auf die Belastung des Rückens hat.

Kombination ist entscheidend

Eine Kombination aus den verschiedenen kräftigenden Übungen und einer hochwertigen Matratze ist die Grundlage für eine sehr gute Rückengesundheit. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass nur konsequent durchgeführte Übungen dauerhaft zum Erfolg führen. Wer sehr unsportlich ist und bereits unter belastenden Rückenproblemen leidet, der sollte erst nach Absprachen mit dem Arzt mit den Übungen beginnen. Hier ist es dann evtl. ratsam, gemeinsam mit Physiotherapeuten an den Beschwerden zu arbeiten.