Sport bei erhöhten Cholesterin- und Blutzuckerwerten

Sport an sich ist eine der besten Methoden um sich fit zu und auch gesund erhalten. Eine Tatsache, die besonders bei erhöhten Cholesterin- und Blutzuckerwerten zu trifft, da sich nachweislich mit sportlichen Aktivitäten der gesamte Stoffwechsel positiv beeinflussen lässt. Der Aufbau von Muskelmasse, die Reduzierung des Körpergewichtes und auch die positive Auswirkung auf die Blutfett- und Zuckerwerte sind inzwischen durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.

Auch die Bauchspeicheldrüse wird dazu angeregt die Insulinausschüttung in eine Gleichmäßigkeit zu bringen, wobei die Sensibilität und die Zahl der Insulinrezeptoren gleichzeitig ansteigt. Durch den erhöhten Energiebedarf wird der Abbau der freien Fettsäuren ebenso unterstützt als auch das Verhältnis von einem schlechten LDL- und gutem HDL-Cholesterin ausgeglichen und die ungesunden Triglyceride abgebaut. Auswirkungen durch ein konstantes Sporttreiben, die zum Beispiel auch bei Alterdiabetes dazu führen auf einen Teil der Medikamente verzichten zu können.

Welche Sportart ist bei erhöhten Cholesterin- und Blutzuckerwerten zu empfehlen?

Bestehen erhöhte Cholesterin- und Blutzuckerwerte, dann sollte man sich an Sportarten orientieren, die gleichmäßige Bewegungsabläufe beinhalten und sowohl den Puls als auch die Atmung auf einem regelmäßigen Niveau halten. Hier eignen sich beispielsweise Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen und Skilanglauf. Ebenfalls bestens bei erhöhten Werten und nach der sportlichen Anfangsphase geeignet sind ein Gerätetraining oder auch eine kräftigende Gymnastik, die jedoch unter einer kompetenten Anleitung ausgeführt werden sollte.

Wie oft sollte man sein Training absolvieren und wie lange?

Kurze Trainingsintervalle führen schon zu einer Verbesserung der Cholesterin- und Blutzuckerwerte. Diese können moderat beginnen, sollten jedoch für einen langfristigen Erfolg auf mindestens dreimal die Woche à 30 Minuten festgelegt werden und mit der Zeit auf bis zu sieben Mal in der Woche gesteigert werden, wobei auch die Trainingsdauer auf bis zu 60 Minuten angehoben werden sollte.

Was sollte man bei erhöhten Cholesterin- und Blutzuckerwerten lieber vermeiden?

Grundsätzlich sollten gerade Diabetiker auf Sportarten verzichten die zu extremen Leistungsspitzen führen, da es unter Umständen rasch zu einem Zustand der Unterzuckerung kommen kann.

Gibt es noch etwas bei erhöhten Cholesterin- und Blutzuckerwerten beim Sporttreiben zu beachten?

Wer unter erhöhten Cholesterin- und Blutzuckerwerten leidet sollte vor der Aufnahme einer Sportarten zunächst die Werte bei seinem behandelnden Arzt bestimmen und auch die Trainingsintensität und den Belastungspuls festlegen lassen. Für alle Diabetesbetroffenen heißt es vor dem Training den Blutzucker zu messen und auf keinen Fall bei einer Unter- oder Überzuckerung mit dem Sport zu beginnen. Auch während des Trainings sollte man auf die Signale einer möglichen Unterzuckerung achten und stets Traubenzucker bei sich führen. Riecht der Urin nach Nagellackentferner, dann handelt es sich um Aceton und ein Sporttreiben ist untersagt.