CM3-Diät

Ursprung

Die Namensgeber bzw. Erfinder der CM3-Diät sind Sven-David Müller und Susi Oettinger, mit Anlehnung an die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Wie funktioniert diese Diät?

Diese Diät basiert auf der Einnahme von CM3-Alginat-Kapseln, die durch die Einnahme vor dem Essen ein verringertes Hungergefühl auslösen. In der Verbindung mit einer kalorienreduzierten Mischkost und viel Bewegung wird eine langsame, aber gesunde und konstante Abnahme möglich. Die Kapseln sind als freikäufliche Medizinprodukt in Apotheken erhältlich und beinhalten Alginat (Alginsäure aus Braunalgen), das von den Verdauungsenzymen nicht aufgespaltet werden kann und im Magen aufquellt.

Praktische Tipps für die Durchführung dieser Diät

Zu Beginn der Diät, die auf 4 Wochen angesetzt ist, sind 1600 Kalorien in Form einer Mischkost erlaubt. Nach der ersten Woche reduziert sich dann die tägliche Kalorienmenge auf etwa 1300 Kalorien bei einer ansteigenden Zufuhr von Ballaststoffen. Etwa jeweils 30 bis 90 Minuten vor einer der vier Hauptmahlzeiten wird einer der CM3-Kapseln mit etwa bis 2 Gläser Wasser eingenommen. Bis zum Zeitpunkt der Mahlzeit quellen die kapseln im Magen auf und vermitteln bereits ein Sättigungsgefühl was zur Folge hat, dass das Signal „ich bin satt" an das Gehirn weitergeleitet wird und man nicht so viel isst. Empfohlen werden zudem 2 bis 3-mal wöchentlich eine Ausdauersportart zu betreiben, damit der Muskelaufbau aktiviert und der Kalorienabbau gesteigert wird.

Vorteile der CM3-Diät

Durch die fettarme Mischkost kann eine Ernährungsumstellung zustande kommen. Durch die Einnahme der CM 3- Kapseln hat der Diätwillige lange Zeit das Gefühl „voll" zu sein. Flexibel bei der Wahl der Gerichte, die auch aus Fertigprodukten bestehen können, tritt keine Langeweile oder ein umständliches Einkaufen und Kochen auf. Ein weiterer Vorteil liegt darin, dass die Kapseln keinen Gewöhnungseffekt haben, sprich eine Abhängigkeit nicht zu befürchten ist.

Nachteile der Diät

Der Nachteil an dieser Diät ist, dass es nach dem Absetzen der Kapseln schnell zu einem Jojo-Effekt kommen kann. Hier heißt es ein eigenes Umdenken in der Ernährung zu schaffen und auch nach dem Ende des 4-Wochenprogramms weiterhin auf eine kalorienreduzierte Nahrung zurückzugreifen. Ein weiterer Nachteil besteht im Preis der Kapseln, die mit den zusätzlichen Lebensmittel und Getränke doch recht teuer gestaltet.

Ist diese Diät als Dauerkost geeignet?

Ja. Aus der ernährungswissenschaftlichen und ernährungsmedizinischen Sichtweise kann die CM3-Diät auch über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Allerdings sollte man ab einer Dauer von 4 Wochen zu ergänzenden Präparaten, wie Mineralstoffe und Vitamine, greifen, um einen möglichen Nährstoffmangel auszugleichen.

Kann ein Mangel an Nährstoffen auftreten?

Bei einer längeren Anwendung und einer Kalorienzufuhr von unter 1300 Kalorien pro Tag kann ein Mangel an Eisen, Jod, Zink und Vitamin-B-Komplex entstehen.

Fazit / Bewertung der Diät

Als Diäteinführung ist die CM3-Alginat-Diät sicherlich nicht verkehrt. Wichtig ist allerdings auch bei dieser Diätform, dass man sich mit seiner Ernährung tiefer beschäftigt, um nach einer gewissen Zeit auch auf die Kapseln verzichten zu können. Fazit: Für einen Diätstart ist die CM3-Diät zu empfehlen.