Fünf-am-Tag-Diät

Ursprung

Die Fünf-am-Tag-Diät bezieht sich auf die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) in Zusammenarbeit mit der ehemaligen Eisschnellläuferin Franziska Schenk.

Wie funktioniert die Fünf-am-Tag-Diät?

Die Fünf-am-Tag-Diät basiert auf den Empfehlungen der DGE, die da lautet fünfmal täglich Obst und Gemüse zu essen. In der Kombination mit regelmäßigem Ausdauersport soll damit nicht nur ein Gewichtsverlust erzielt werden, sondern auch durch den hohen Gehalt der Sekundären Pflanzenstoffe eine Prävention gegen Krebs- oder Herz-Kreislauferkrankungen betrieben werden können.

Praktische Tipps für die Durchführung dieser Diät

Die Fünf-am-Tag-Diät ist zunächst auf die Dauer von vier Wochen ausgelegt. Hierbei sind viele schmackhafte Rezeptvorschläge beinhaltet, die man auch hervorragend untereinander austauschen kann, so dass es keinen starren Ablauf gibt. Wichtig ist bei der 5 am Tag-Regel, dass jeweils 400g Gemüse und 250g Obst am Tag verzehrt werden. Alkoholische Getränke und auch das Rauchen sollten während der Diät möglichst vermieden werden. Ein zusätzliches Plus dieser Diätvariante ist es, dass auch ein regelmäßiger Ausdauersport betrieben werden sollte, der sich nicht nur auf die Gewichtsreduktion auswirkt, sondern generell auf die Leistungsfähigkeit und Kondition. Zu jeder der Hauptmahlzeiten sollte je eine Portion Obst oder Gemüse gegessen werden, was sich beispielsweise am Morgen mit einem Fruchtmüsli, am Mittag mit Salat oder einer Gemüsesorte und Geflügel oder Fisch, sowie am Abend mit einer Gemüsepfanne oder auch als Dessert Apfelmus oder ein Obstsalat gestalten lässt. Für den Hunger zwischendurch empfiehlt es sich geschnittenes Obst oder Gemüsestifte in einer Frischhaltebox aufzubewahren und am besten stets bei sich in der Nähe zu haben. Alternativ kann man auch ein großes Glas Gemüse- oder Fruchtsaft trinken. Als Getränke eignen sich am ehesten Mineralwasser, Fruchtschorle oder auch ungesüßter Tee. Wer einen Hipper auf Süßes bekommt, kann sich mit Roibuschtee mit Karamellgeschmack über die Runden helfen.

Vorteile der Fünf-am-Tag-Diät

Die Fünf-am-Tag-Diät ist hervorragend dazu geeignet, um auf gesunde Weise einen langfristigen Abnahmeerfolg verbuchen zu können. Durch die zahlreichen sekundären Pflanzenstoffe wird die Verdauung angeregt, und der Organismus mit wertvollen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt. Neben dem Gewichtsverlust wird zudem die Immunabwehr gestärkt und auch ein allgemeiner Energieanstieg kann verzeichnet werden.

Nachteile der Fünf-am-Tag-Diät

Sofern man sich neben der Obst- und Gemüseportionen abwechslungsreich ernährt, sind keiner Nachteile zu erwarten.

Ist die Fünf-am-Tag-Diät als Dauerkost geeignet?

Ja, aufgrund der Ausgewogenheit kann man die Fünf-am-Tag-Diät unbedenklich auf lange Sicht durchführen.

Kann ein Mangel an Nährstoffen auftreten?

Nein, sofern auch Milchprodukte, gesunde Fett und mageres Fleisch in aller Regelmäßigkeit zu sich nimmt, entstehen keinerlei Mangel an Nährstoffen.

Fazit / Bewertung der Fünf-am-Tag-Diät

Ausdauersport, eine auf ganz natürliche Weise entstehende Ernährungsumstellung, viel gesunde Lebensmittel und dazu noch die Prävention gegen Zivilisationskrankheiten lassen die Fünf-am-Tag-Diät geradezu genial für eine gesunde und dauerhafte Gewichtsreduktion. Fazit: Sehr zu empfehlen!